低LDL悪玉コレステロールその食品

LDLは、低密度リポタンパク質を意味します。その役割は、それが使用または保存することができる細胞にコレステロールや他の脂肪性物質を移動することです。 LDLのは、肝臓や腸で作られています。

LDLのは、タンパク質の鞘に包まれたコレステロールから構成され、したがって、名前の脂肪の脂肪、および蛋白質 - "リポ"。血液は、主に液体やコレステロールの脂肪は、血流に輸送することは困難であるであるため、タンパク質の折り返しが必要となります。蛋白質の鞘にろうの - 脂肪酸コレステロールをラップすることによって、脂肪は容易に血流を介して移動することができます。

平均的なアメリカ人の大人のLDLレベルはどこかに130および160 mg / dLの間であるのに対し、新生児の赤ちゃんは、25〜40 mg / dLの間にLDLレベルを持っています。ただし、100 mg / dLの下にLDLレベルが最適です。

体はそのニーズに十分なコレステロールになり、摂取されるようにコレステロールは余分です。植物はコレステロール動物のみが行う生成されません。あなたのコレステロールを下げるための最も簡単な方法は、動物性食品の摂取量を制限することです。

数千年前、初期の人間は、自然環境から食べました。動物は殺すことが困難であったため、彼は動物よりも彼の食事でより多くの植物を持っていた。人間の生理学では、早期に環境に対応して開発しました。

今日、私たちは食品の香りと味おいしいを行うフィラーを多く含む食品やファーストフードを処理した。しかし、これらのフィラーは、私たちのコレステロールを増加させる成分を含むことができます。ので、より多くの自然、植物ベースの食事に戻ってすると、LDLコレステロールを下げるのに役立ちます。

LDLコレステロールは食べる穀物、新鮮な果物や野菜、赤身の肉や魚の小さな部分によって下げることができる。

と果肉、オレンジジュース - 朝食にオートミールのボウルと果肉、オレンジジュース、または穀物のボウル（処理されていない、できるだけ粒に近い）のガラスを持っています。

午前中半ばの午後のスナックリンゴ、ナシ、他のいくつかの新鮮な果物、またはナット（ナットを1日1回これだけカロリーが高いです）の一握りを食べています。

昼食のためにそれで新鮮なフルーツとプレーンヨーグルトを持っています。または石破砕、全粒小麦のパンの上にマグロのサンドイッチ。

夕食の食事の2つの新鮮な野菜、カラフルである、ガーデンサラダと赤身の肉や魚の4オンスの部分を持っています。酢とオリーブオイルでサラダを上回る。夕食の食事と一緒にグレープジュースの4オンスのグラスを飲む。

LDLコレステロールを下げるために、あなたが食べるコレステロールの量を制限する必要があります。あなたは、自然、心臓の健康食品に向かって引き寄せ、加工食品から取得する必要があります。後者は非常においしいかもしれませんが、一般的に、彼らはあなたのために信じられないほど悪いです。